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2013年09月18日

血流を良くして痩せる4つのポイント

昨日、私・・
蚊に刺されまくりまして、


足の指やら、膝から、腕から、
いやいや、
全身が痒いのなんのって・・(*_*)


ひどいものです・・。


一匹部屋に侵入していた様で、
なんかフラフラ飛んでいるやつがいるな〜と思って、
追跡して「バシー!!」っと一発で仕留めましたら・・


手には、血がべっとり(泣)


その後あちこちがどんどん痒くなって、
この一匹の蚊に、
5か所もやられていることが判明しました(>_<)


いやー痒い痒い・・もう嫌ー!





夏の終わりから秋にかけて出て来る蚊は、
攻撃的らしいので、
皆様も刺されない様にご注意くださいね!!





さて・・


蚊と言えば・・血を吸う・・と言うことで、


今日は、


「血」とダイエットのお話です(笑)



■ 血流を良くすると痩せやすい
■ 健康の為には血流を良くすると良い



なんて、良く聞くと思いますが、
あなたは、ダイエットをする上で、


「血流」


を意識したことはありますか?




お風呂で血行促進を図ったり、
運動で血流を良くしようと試みたり、


意識されている方もいらっしゃるかとは思いますが、


では何故?
血流を良くするとダイエットに良いのか?



ここを理解しているでしょうか?




ダイエットは継続が命。
何故それをする必要があるのか?と言うことが理解できないと、
なかなか継続することが出来ないので、


今日はここをしっかり理解して、
ダイエットを進めて行ってほしいと思います。





まず、


血流が悪いと、
動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳卒中など、
色んな病気を引き起こす原因にもなるのですが・・


ダイエットで言うと、
やはり、


「代謝が下がる」


ということが最大のマイナスポイントになりますね。


血流が悪いと、体温が下がります。


体温が1度下がるだけで、
代謝量は何と! 13%程も低くなってしまいます。



35度の人と、36度の人とでは、
それだけで痩せやすさが全然違ってくるのですね。


血流の違いで、
痩せやすくも太りやすくもなってしまう訳ですので、
ここは本当に侮れませんよ!





ちなみに私も、
今でこそ、通常の体温が36度台になっていますが、
ダイエットのことで悩んでいたころは、


低体温で、35度台が普通でしたからね・・(汗)


このころはよく風邪もひくし、
体重の変化に一喜一憂していましたし、


食べても太りにくくなった今考えると、
本当に体温って大事なんだな・・と思いますよ^^;




体温を健康的な状態に保つ為にも、
痩せやすく太りにくい体になる為にも、
血流が滞らない様にしておくことが大事と言うことですね。




それとですね・・


成人女性の80%以上の方の悩みの種となっている、


「セルライト」

(皮膚をつまむと、表面が凸凹するあれです)


これを悪化させる原因も、
血流の悪さなのです。



これは、


血流がポンプの働きをして、
本来流されるはずのリンパ管の中の老廃物(体にとってのゴミ)が、
うまく流れず、脂肪細胞周辺に絡みついて起こるのですが・・


と、言うことからもお分かりの通り・・


ゴミが流れず体の中に溜まる訳ですので、
当然お肌にも悪いし、


体に溜まった不要なものを「出さなければいけない」ダイエットにおいて、
ゴミがどんどん溜まって行くことは、
良いはずがありませんよね。




ということで、


血流が悪くなってしまわない様に、
日々、色々と気を使はないといけない!ということです。





それでですね!


大概、血流の悪い人がやってしまっていることがありますので、
ご紹介しておきます^^


下記に当てはまっていたら、
是非改善してくださいね。




1 同じ体制で長い時間過ごすことがある

2 お風呂はシャワーだけで済ませている

3 慢性的に運動不足である

4 肉が大好きで野菜はあまり食べない

5 水分補給が十分でない




大体この辺です!


大事なのはここ↓


筋肉・栄養・水分補給・血行促進


この4つのキーワードがとても重要ですので、
心当たりのある方、なかなか痩せないという方は、
今から気にして行動してくださればと思います^^



*こまめな水分補給をしつつ、
 野菜中心のバランスのとれた食事を腹八分目に


*運動、お風呂の時間を習慣として身につける


*同じ姿勢が続く時は、
 一時間に一回でもストレッチを取り入れる・・



ちょっとこの辺りに気を使うだけでも、
血流はよくなりますし、
痩せやすくなっていきます。


是非、意識して取り入れてみてくださいね^^






では、
血流を良くして痩せる4つのポイントについては以上になります。


あなたのダイエットがどんどん加速して行きますように☆




心を込めて・・







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posted by ダイエットアドバイザー 柏木美紀 at 20:20 | Comment(0) | 10キロ痩せるコツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月03日

時計遺伝子とダイエット

本日は、
ちょっとだけ難しい話なのですが、


時計遺伝子」についてお話したいと思います。
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時計遺伝子や、
時間栄養学って言葉を聞いたことはありますか?


割と新しい学問なので、
知らない方の方が多いかもしれませんが、


これは、栄養学を、
時間生物学の視点から研究したものです。




そもそも・・
時間生物学とは、


体内時計を研究するもので、
睡眠時間などの研究が有名ですが、


10年ほど前に、
体内時計をつかさどる「時計遺伝子」が発見されたことにより、
一気にその研究は、発展したといわれています。


そして、
これらの研究を栄養学に取り入れて、
体の健康を考えて行こう
というのが時間栄養学です。




凄く簡単に説明すると、こういうことになります↓


これまでには、
ダイエットや健康のために、


どれぐらいの量を食べるか?
を重要視してきたと思いますが、


時間栄養学を考えた場合、


「どの時間帯に、どのようなバランスで食べるか」が、
とても重要であるということです。




人間の体は、
体内時計が25時間周期で回っているのに対し、
地球では、24時間周期で一日が回っているので、


人間の体と、地球では、
一日1時間のズレが生じてしまうわけなのですね。


このズレが、
生活習慣を乱す原因となり、
様々な生活習慣病の元となってしまうので、


そうならないためにも、
この1時間のずれを、
地球の日周リズムに合わせてあげなければなりません。


それをどうやって合わせるのかというのが、
これです↓


・朝起きたら日光を浴びること

・朝食を食べること





この二つが大切なのですね!


毎朝同じぐらいの時間に、
朝日を浴びることにより、
脳の中枢である「主時計遺伝子」が体内時計の針を調節します。



また、それとは別に、
朝食をとることで、
肝臓や小腸など全ての組織にある「末梢時計遺伝子」もまた、
体内時計の針を調節します。



この二つが同調して働くことが、
健康的な生活にとても重要であるということなのです。



朝起きる時間がバラバラな人、
また、
朝食をとらない人は、


体内時計が狂い、
体に色々な障害が生じる上、
ダイエットに関してもスムーズに進まなくなってしまう恐れもあるので、
ご注意くださいませ!


ダイエットでも何でもそうですが、


・生活リズムを整えましょう

また、

・朝はしっかり食べましょう


このように言われるのは、
深く掘り下げてみると、
こういったことが関係しているからなのです・・。


全ての物事には意味がありますので、
その意味を十分理解した上で、
ダイエットも納得して進めていって欲しいと思います^^





ということで、
朝起きたらまず朝日を浴びて、
大きく伸びをしてください。


そして、朝ごはんをしっかり取って、
一日元気に体を動かす。


これ、とても大事ですので、
是非ここから一日をスタートさせてくださいね☆




では今日は以上になります。

心を込めて・・






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posted by ダイエットアドバイザー 柏木美紀 at 21:56 | Comment(0) | 10キロ痩せるコツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月07日

ダイエットでやるべきことを忘れない為に・・

スムーズに痩せないと言うお客様に、
私はたまに、
食事内容を見せていただくことがあるのですが・・


たまに・・
考えられない様な食事を取っている方がいらっしゃいます・・。


例えばですが・・


朝ごはん→チョコレート


みたいな・・(汗)

そ・・そんな・・(゚д゚lll)




あり得ないと思いますよね?


でもこれが実際にいらっしゃる訳です。





「本当にダイエットする気があるのですか?」


と、一見思ってしまいますが、
しかし悪気がある訳ではなく、
ご本人にとってはこれも立派なダイエットでありまして、


量が少ないから痩せるでしょう?


と言う様に安易に考えて、
この様な行動に至ってしまうのですね・・。



もちろん、
どういったものを食べればスムーズに痩せられるか等は、
お伝えしているのですよ^^;


それなのに、
なぜかこの様な事をしてしまうのです。


つまり、
始めに教わったことを忘てしまって、
自己流の方法へと方向転換しまう訳です。


こういった方が意外といらっしゃいます・・。


当然これでは痩せられませんよね・・^^;


折角痩せる方法を教わったのに・・
なぜか数日後にはその方法ではなく、
自分流の方法へと、進んでしまう。


不思議ですよね?




でも、これは他人事ではないのですよね・・(汗)


どういうことかと言うと、


他人事だと思って、
「朝ごはんがチョコレートなんてあり得ないと思っているあなたも、


知らず知らずに、
大きな間違いを犯してしまっている場合があると言うことです。


なぜなら、


人は忘れる生き物だからです。





本を読んだとして、
本の内容は24時間後には、90%も忘れてしまうそうです。


勉強も一緒ですが、
反復して覚えないと、
使わない数式や漢字なんか、


すぐに忘れていってしまいますよね。



これは人間の良い機能でもありまして、
悲しい出来事や悪い出来事も、
こうやって忘れることで、また前向きに生きて行くことが出来るのです。


失恋だって、
しばらくは絶望感でいっぱいでも、
また恋が出来るのは、忘れることが出来るからなのですね。


と言う様に、


人間はすぐに忘れる生き物なのです。


だから、
ダイエットに関しても、
良いノウハウがあればそれをすぐに実践し、


継続して、自分の中で習慣にして行かないと、
すぐに忘れてしまうし、
なかなか思う様な結果を得ることは出来ません。


気が付いた時には、
自己流の痩せられないダイエットに逆戻り・・


なんてことにならない様に、
是非、反復して実践し、習慣にしてくださいね。



そこで、
やるべきことを忘れず、
毎日の習慣にする為にお勧めなのが、



書くことです


今日は何をするのか?
忘れてはいけない事、
やるべきこと、
やったこと等、



とにかく、書く習慣をつけると、
見当はずれなことをしてしまうと言う様な失敗はなくなります。


確実に一歩一歩前進する為にお勧めの方法ですので、
是非やってみてくださいね^^





・・・


えー書くなんて面倒・・


と思ったあなた。


面倒な事の先に成功があると言うことをお忘れなくです^^





では、今日は以上になります。

心を込めて・・




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posted by ダイエットアドバイザー 柏木美紀 at 19:52 | Comment(0) | 10キロ痩せるコツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする


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プロフィール
名前:ダイエットアドバイザー 柏木美紀
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